30岁女性保健的知识盘点

2019-07-03 12:53:15

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1、鸵鸟式

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

2、增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛,吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

3、伸展脊柱,放松髋关节

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、按摩腹内脏,改善月经不调

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

5、束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

6、猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

7、猫变式

有助于消除痛经,缓解月经不调 膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。 每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

8、痛经吃什么

月经时期身体对食物也格外的挑剔,而且经期流失的也比较多所以需要特别注意饮食。维生素E众所周知,卵巢具有调节女性的生理周期的作用,而维生素E正好可促进卵巢中的激素分泌,为卵巢加点“油”,对缓解痛经非常有效。另外,由于月经期间体内血液流量加快,此时服用维生素E,不仅有助身体排出毒素,对改善皮肤干燥也大有裨益。微酸食物月经期间可适当吃点有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外,痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅,因为一旦便秘,就很容易让子宫颈和子宫移位,加剧疼痛,导致月经紊乱。所以,要尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等。

女性一定要好好照顾自己,这样才能更好地去投入到紧张的工作当中。尤其是月经前最烦恼的就是痛经问题,缓解痛经要多注意饮食,还可以多练练上文提到的瑜伽,会起到很多的舒缓效果哦。更重要的是要养成乐天性格,女人要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。